Cómo mantenerse bien durante el teletrabajo

Todos los días atiendo consultas con grandes empresas sobre cómo mejorar la salud y el bienestar de los empleados. La pregunta n.° 1 que escucho en medio del brote de coronavirus es: ¿cómo puedo hacer para proteger la salud y el bienestar de mis empleados en estos momentos en que muchos trabajan desde sus casas?

Esto puede resultar difícil y estresante, particularmente si viven en pequeños apartamentos en la ciudad o en las casas están las parejas, además de niños y mascotas. En una época donde hay poco control sobre nuestras vidas, aprender a trabajar "bien" desde casa es una cuestión sobre la que tenemos el poder de hacerlo y una excelente manera de reducir el estrés y mejorar el ánimo.

Estos son algunos consejos:

Crear una rutina

Como los límites entre el trabajo y la casa se pueden borrar rápidamente cuando la oficina es la sala de estar, recomiendo crear nuevas "pistas" o rituales para pasar del "trabajo" a la "casa", especialmente cuando comienza o finaliza un día laboral. En lugar de saltar de la cama por la mañana y encender la laptop, tome un vaso de agua o una taza de café y desayune algo, o salga a caminar un poco o haga algunos ejercicios de estiramiento antes de darse una ducha. Me lleva entre 5 y 10 minutos antes del trabajo meditar y anotar tres cosas de las que estoy agradecida (creo que esta crisis nos hizo dar cuenta de lo mucho que tenemos que estar agradecidos). También puede establecer un objetivo o principio orientador para el día, por ejemplo, ser abierto a los cambios o permanecer calmado y concentrado. Del mismo modo, recomiendo que decida en qué momento termina su día de trabajo, anotándolo en el calendario y tratando de cumplirlo. Salga a caminar un rato, llame a un amigo o cámbiese la ropa.

Prepararse

Distinga entre "trabajo" y "casa" al designar un espacio físico en su casa para trabajar —preferentemente que no sea en un sofá cómodo sino en una silla y una mesa— aunque sea en la esquina de la mesa de la cocina que prepara todas las mañanas como parte de su nueva rutina. Lo ideal sería que este espacio sea tranquilo y esté ordenado, cerca de luz natural y aire fresco. Elija un asiento que le permita estar derecho con los pies bien apoyados en el piso, y corrobore que la pantalla de la laptop o monitor estén en línea recta de su visión para no resentir el cuello —puede elevarlo con algunos libros si es necesario. O, sea creativo y arme su escritorio para trabajar parado en la mesa de la cocina, la mesa alta, el mostrador de la cocina o la barra.

Salir a caminar

Es un deber programar descansos durante el día para preparase y salir a caminar, así sea alrededor de la casa, por el patio o la cuadra. Recuerde mantener una distancia de 6 pies con las demás personas y lavarse bien las manos durante 20 segundos con jabón y agua cuando llega a casa. Si vive con la familia, pídales que se sumen a la actividad para seguir siendo responsable y hacer las caminatas más divertidas. Se ha demostrado que estar al aire libre en contacto con la naturaleza reduce el estrés e incrementa la creatividad. Además, no deje que el mal tiempo sea un obstáculo —¡para eso existen las botas de lluvia y el paraguas!

Estirar

Si no puede salir a caminar con frecuencia (¡y aunque pueda!), hacer algunos ejercicios de estiramiento un par de veces al día en el escritorio puede ser bueno para el cuerpo y la mente. Estirar el cuello, las muñecas y la espalda es particularmente importante para las personas que trabajan sentadas en el escritorio. He grabado algunos videos con rutinas de estiramiento de distintas duraciones que puede hacer cuando siente el cuerpo entumecido o cuando está quieto por mucho tiempo.

Opción 1 de estiramiento

Opción 2 de estiramiento

Conectar con los colegas

Aunque no podamos ver a nuestros compañeros de trabajo personalmente, podemos usar la tecnología —por ejemplo, los distintos chats, videoconferencias y el viejo teléfono— para mantenernos en contacto. Los estudios demuestran que crear relaciones sociales significativas mejora la salud y el bienestar de las personas, lo que ayuda a sobrellevar mejor momentos difíciles como este. Inicie las reuniones verificando que todo está bien antes de sumergirse en el trabajo —pregunte: "¿cómo están todos hoy?" Hay muchas empresas que ofrecen plataformas de bienestar en línea que fomentan las conexiones sociales —vea las herramientas que tienen y aliente a los colegas para que se hidraten en forma saludable o hagan una competencia de pasos.

Respirar

A menudo, olvidamos que una forma de calmarnos es respirar. Cuando se siente abrumado tómese un minuto o incluso 10 segundos para respirar profundo. Deje de hacer lo que está haciendo, siéntese derecho y cierre los ojos si eso lo hace sentir cómodo, e intente exhalar por más tiempo del que inhala. También puede pensar en alguna frase o palabra que le ayude a relajarse, por ejemplo, "estoy calmado" o "paz", o bien puede imaginarse un lugar relajante. Por supuesto, el yoga también es de mucha ayuda. Aquí tiene una rutina que usaba en las clases.

^{Nicole Ferraro fue entrevistada por Rachel Coppola para esta columna.}

^{Nicole es estratega de compromiso con la salud de Blue Cross Blue Shield of Massachusetts, además de asesora de salud y bienestar certificada, y maestra de yoga registrada. ¿Tiene alguna pregunta sobre bienestar que quisiera que desarrollemos en una columna? ¡Contáctenos aquí!}