Este año, establezca sus propósitos

Como profesora de yoga, aliento a mis alumnos a establecer su propósito al comienzo de cada clase. Un propósito es simplemente un principio rector para su práctica, por ejemplo, encontrar tranquilidad o disfrutar cada momento.

Como asesora de salud, también aliento a las personas a establecer sus propósitos para el próximo año, en vez de usar el enfoque más tradicional de las resoluciones de Año Nuevo. Después de todo, un estudio, ampliamente citado, reveló que más del 80 % de las resoluciones no se mantienen a largo plazo.

En las resoluciones, generalmente se fijan objetivos tangibles, como bajar 10 libras o hacer ejercicio tres veces por semana. Generan un resultado concreto e implican la valoración de "aprobado" o "reprobado". Creo que los propósitos, por otro lado, son valores que son importantes para usted y pueden guiar sus acciones de cada día, por ejemplo, estar abierto al cambio o mantener la calma y el enfoque.

He observado como las resoluciones llegan a abrumar a personas con las que trabajé y he visto como los propósitos ayudan a esas mismas personas a estar tranquilos en un mundo ajetreado, pues siempre saben la dirección que quieren tomar.

Los psicólogos han estudiado la efectividad de establecerse propósitos. Y somos testigos de que resulta una forma accesible, realista y cómoda de esforzarnos para lograr lo que queremos.

Si nunca antes se ha planteado propósitos, una buena forma de considerarlo es hacerse dos preguntas simples: ¿qué quiero que tenga más presencia en mi vida este año? ¿Y qué quiero que tenga menos presencia? Por ejemplo, podría decir que quiere más aventura, más tiempo para usted o relaciones más consolidadas con las personas que son importantes para usted. Por otro lado, podría decir que quiere menos dudas de usted mismo, menos preocupaciones sin necesidad y menos necesidad de correr de un lado a otro.

Consejos para ayudarle a establecer sus propósitos:

1. Tómese tiempo para reflexionar

Es importante que se tome tiempo para pensar sobre 2019, celebre lo que estuvo bien, admita lo que no salió como esperaba y luego identifique sus propósitos para el 2020. Si no pudiera tomarse el tiempo para hacer esto antes de la medianoche del 31 de diciembre, no se preocupe. Aparte tiempo en enero o cuando mejor le convenga. No está en una carrera.

2. Comience de a poco

Puede establecer todos los propósitos que quiera, pero es bueno comenzar de a poco, pues una lista larga puede parecer una lista de tareas. Podría elegir lo que más le gustaría y lo que menos le gustaría en 2020 y empezar de ahí.

3. Tome medidas

Tomar medidas que complementen nuestros pensamientos puede ayudar a concretarlos. Considere escribir en un papel lo que más quiere y cuélguelo en un lugar donde pueda verlo. Acá aplica el dicho: "ojos que no ven, corazón que no siente". Del mismo modo, considere la idea de escribir lo que menos quiere en un papel, rómpalo y tírelo a la basura. Esta idea puede ser una forma poderosa de soltar todo lo que ya no le sirve. Otra práctica que me resulta útil cuando medito, practico yoga o simplemente respiro profundo todos los días es evocar lo que más quiero al inhalar y soltar lo que menos quiero al exhalar. He descubierto que mientras más integro mis propósitos a mi rutina diaria, más útiles son.

4. Se puede cambiar

El cambio es parte normal de la vida. Nosotros cambiamos y crecemos, y nuestros propósitos también. Si siente que determinado propósito ya no es adecuado para usted o si no le funciona, ¡táchelo y escriba otro! Así de simple. (Estudios clínicos han demostrado que abandonar objetivos inalcanzables también puede ser importante para el bienestar emocional).

5. Comparta sus propósitos con un amigo

Puede ser útil compartir sus propósitos con un buen amigo. Además de ayudarnos a saber si vamos en la dirección que queremos, los amigos nos pueden brindar un sistema de apoyo. Lo más importante es que los buenos amigos notan los pasos positivos que tomamos en nuestra vida y que quizás subestimamos o damos por sentado. Los amigos pueden ayudarnos a celebrar nuestros logros, además de descubrir formas en que podemos cambiar el curso.

Lo que más me gusta al establecer propósitos es que, de hecho, podemos fracasar. Incluso si las cosas no salen según lo planificado, puede seguir en la dirección que es importante para usted y aprender y crecer en el proceso.

^{Nicole Ferraro fue entrevistada por Rachel Coppola para esta columna.}

^{Nicole es estratega de compromiso con la salud de Blue Cross Blue Shield of Massachusetts, además de asesora de salud y bienestar certificada, y maestra de yoga registrada. ¿Tiene alguna pregunta sobre bienestar que quisiera que desarrollemos en una columna? ¡Contáctenos aquí!}

_{FOTO DE NICOLE FERRARO DE MIKE GRIMMETT}