Cómo hacer ejercicio físico en primavera de manera segura

Nuestras rutinas y opciones de ejercicio físico han cambiado esta primavera, con los gimnasios cerrados y la necesidad de distanciarse físicamente incluso al aire libre a medida que el clima se torna cálido y tentador. Las clases grupales presenciales y las carreras divertidas no son posibles en este momento.

Pero le estoy encontrando el lado positivo.

Algo que he notado es que la pandemia está creando una oportunidad para que cambiemos nuestra actitud en cuanto al ejercicio; para mejor, espero.

Antes, muchos de nosotros nos exigíamos demasiado, llevábamos nuestros cuerpos al límite y nos obligábamos a ir al gimnasio. Ahora, espero que consideremos el ejercicio no como un castigo sino como una forma de celebrar nuestro cuerpo y nuestra salud.

Después de todo, los estudios han demostrado que la actividad física no solo nos ayuda físicamente, sino que puede ayudarnos a ganar claridad y mejorar nuestra salud emocional, desarrollar conexiones sociales, reducir nuestros niveles de estrés e incluso estimular nuestro sistema inmunológico.

Aquí presentamos algunas opciones para mantenerse activo y consejos para mantenerse a salvo:

• Siga las pautas de salud pública: Por supuesto, si va a hacer ejercicio en público, la prioridad número 1 es seguir las pautas, como usar una mascarilla y mantener una distancia de seis pies de los otros a fin de mantenerse a salvo, tanto usted como todos los que lo rodean. Este virus se propaga a través de gotitas respiratorias, y respirar de manera rápida y dificultosa durante la actividad física impulsa esas gotitas más rápidamente.
  
• Muchas carreras locales en carretera o de bicicleta se están desarrollando en línea, incluida la Esplanade Virtual 5K, presentada por Blue Cross Blue Shield of Massachusetts, que comienza hoy y continúa durante toda la semana. El Esplanade de Boston es uno de los parques más lindos de nuestro estado y nos ha permitido caminar, andar en bici, correr y respirar aire fresco a lo largo de los últimos meses. Esta carrera de 5K constituye una oportunidad para donar y apoyar al parque. Usted puede correr o caminar 5K en cualquier parte del mundo en cualquier momento de esta semana, capturar su momento y enviarlo.
  
• Tome una clase en línea. Un gran beneficio de las circunstancias complejas actuales es la amplia variedad de clases en línea que se encuentran disponibles, y con un smartphone, puede disfrutarlas en un parque o en el patio, como así también en un lugar cerrado. La ciudad de Boston ha convertido su Boston Parks Summer Fitness Series, anual, patrocinada por Blue Cross Blue Shield of Massachusetts, en una serie en línea, con ofertas que van desde yoga en silla hasta entrenamiento con intervalos de alta intensidad y baile en línea. Buscar "clases de bienestar en línea" puede ayudarle a encontrar algunas otras excelentes opciones de gimnasios, estudios de yoga, compañías de recursos de bienestar y otros.
  
• Socialice. Hacer ejercicio es una excelente manera de establecer y mantener las conexiones sociales, que son de vital importancia para todos nosotros ahora. Encienda su cámara durante los entrenamientos físicos virtuales para lograr un "momento cara a cara" con otros participantes. Averigüe si su empleador está organizando algún desafío de bienestar e inscríbase con colegas. Y si tiene hijos, considere estructurar su tiempo en familia en torno a la actividad física, incluido hacer un descanso de su hogar; piense en juegos como el cuatro cuadras, la rayuela, la cuerda de saltar y el pilla-pilla en el patio.
  
• Disfrute de la naturaleza. Estar en contacto con la naturaleza tiene sus propios beneficios para la salud. La jardinería y trabajar en el patio son excelentes maneras de mantenerse activo y lograr una sensación de plenitud. El senderismo en la naturaleza es una gran opción también. Busque los senderos antes de ir para asegurarse de que estén abiertos, ver si hay alguna pauta nueva y obtener información sobre el terreno.

• Agregue movimiento a su día. Muchos de nosotros pasamos más tiempo sentados estos días, ya sea frente al televisor viendo las noticias o frente a la computadora mientras trabajamos desde casa. Es importante levantarnos de nuestra postura sentada cada una hora más o menos (¡Puse un temporizador para recordármelo!) y moverse o hacer algunos estiramientos rápidos (mi colega, Nicole Ferraro, incluyó algunas excelentes rutinas de estiramiento en su columna más reciente). Me gusta agregar movimiento utilizando el baño que está en el segundo piso de mi casa, para subir las escaleras.
  
• Concéntrese en lo que puede hacer, no en lo que debería hacer. En este momento, estoy escuchando muchos "debería". "Debería" salir a correr, "debería" empezar esa nueva clase de bienestar en línea, etc.

  ---

  En vez de pensar en lo que debería hacer, piense en lo que puede afrontar física y emocionalmente en este momento.

  ---

  
  Creo que este momento no es el mejor para "exigirse demasiado" en cuanto a sus metas de bienestar físico. En vez de eso, acepte que sus entrenamientos físicos pueden verse diferentes durante algún tempo; es posible que note que está haciendo más caminatas por el barrio o que está practicando un yoga más suave en lugar de ejercicios cardio de alta intensidad y sesiones de entrenamiento de fuerza. Haga lo mejor para incorporar cualquier tipo de movimiento a su día, y considérelo un logro.
  
• Desarrolle una nueva rutina. Soy una gran aficionada de programar tiempo de ejercicio y aconsejo a mis clientes hacer lo mismo ahora si pueden. Trate de ser realista en cuanto a lo que funcionará para usted. Quizás decide dar una breve caminata por la cuadra a mitad del día o hacer 10 minutos de yoga y luego programar otra actividad al final del día durante lo que normalmente sería su traslado desde el trabajo. Tomarse este tiempo para usted le ayudará a ocuparse de todo lo demás en su vida.

• Prepárese. Con el aumento de temperaturas y muchos de nosotros afuera, asegúrese de estar preparado para la estación. Eso incluye usar la ropa adecuada, tomar suficiente agua y asegurarse de aplicarse protección solar y repelente de insectos.

A menudo les digo a mis clientes que el ejercicio es una habilidad aprendida. Debido a eso, es posible que no lo haga correctamente todo el tiempo y eso está bien, no está perdido si no realiza un entrenamiento.

Actualmente, existen muchos factores estresantes en nuestras vidas. El ejercicio no debería convertirse en uno. En vez de eso, espero que vean la actividad física como una oportunidad de crecimiento, fuerza, salud, conexión e incluso sanación.

En esta época de enorme y prolongado estrés, el ejercicio puede ser una de las mejores medicinas que tenemos.

_{Nicole Pizzi fue entrevistada por Rachel Coppola para esta columna.}

_{Nicole es estratega de compromiso con la salud de Blue Cross Blue Shield of Massachusetts, además de entrenadora física. ¿Tiene alguna pregunta sobre bienestar que quisiera que desarrollemos en una columna? ¡Contáctenos aquí!}

^{FOTOS POR NICOLAUS CZARNECKI}