Regresar a la universidad, de manera segura

La estudiante universitaria Lara Nasser se prepara para una experiencia diferente en la escuela este otoño: una combinación de clases presenciales y remotas y mucha menos interacción social.

"Sé que en el entorno universitario es muy tentador ir a fiestas y reuniones, pero en este momento no vale la pena", dice Nasser, que está cursando el quinto años de su doctorado en Farmacia en el Massachusetts College of Pharmacy and Health Sciences. "Hay que pensar en los demás al tomar decisiones para una".

Los expertos en salud dicen algo parecido a lo que expresa Nasser, ahora que el país se prepara para reanudar las clases presenciales o remotas y busca minimizar su riesgo de contagiarse el coronavirus.

Cuidar la salud en el campus

Los profesionales de la salud ofrecen recomendaciones para aquellas personas cuyas universidades imparten clases presenciales y quienes optan por asistir.

"Todo lo que debemos hacer para mitigar la propagación de las infecciones en este momento, como las buenas prácticas de higiene, lavarse las manos, usar mascarilla, practicar el distanciamientos social y evitar los lugares cerrados con muchas personas, es lo que hay que seguir haciendo si se decide regresar a clases", explica la Dra. Ashley Yeats, vicepresidenta de operaciones médicas de Blue Cross Blue Shield of Massachusetts y exmédica emergentóloga.

Muchas universidades están exigiendo a sus estudiantes que firmen contratos destinados a proteger la salud de toda la comunidad.

"Cumplir con este contrato será un componente importante de la estrategia para estar protegidos en la escuela", dice Yeats.

Además de seguir las pautas específicas de su escuela, la Dra. Yeats sugiere lo siguiente:

Según Yeats, quizá lo más importante y lo que recomienda, es establecer un contrato social con personas de su confianza, como sus compañeros de cuarto y amigos cercanos.

"Forme un grupo de pares con personas que piensen parecido y establezca ciertas normas y límites para las interacciones con otras personas. Por ejemplo, puede programar reuniones frecuentes al aire libre con este grupo para socializar", dice Yeats.

Y como es poco probable que todos sigan las normas de sus universidades, es una forma de que los estudiantes se hagan cargo de sus actos y exijan lo mismo de sus pares.

"No hay que pensar que uno está por encima de eso", dice Nasser.

Mantenerse sano y aprender desde casa

Nicole Ferraro, asesora certificada de salud y bienestar de Blue Cross Blue Shield of Massachusetts, ofrece consejos para estudiantes como Nasser, que en gran medida optan por las clases en línea.

Crear una rutina:

Quienes deciden tomar clases en casa no tienen los parámetros habituales que marcan el comienzo o el final del día de clases, como ir hasta el aula. Ferraro recomienda incorporar estos rituales a su horario cotidiano. "Puede dar un paseo por su cuadra para empezar el día e imaginar que es el traslado a la clase, o cambiar el lugar donde se sienta al empezar con las tareas de clase. Estas cosas le dicen a su cerebro que es momento de aprender", dice.

Armar un espacio de trabajo:

Los estudiantes que toman clases remotas ya no recorren el campus ni pueden ir al gimnasio de la escuela. "Así tome clases de gimnasia virtuales, programe caminatas a lo largo de su día o se tome un rato para estirar, incorpore algo de movimiento a su rutina diaria", aconseja Ferraro.

Mantenerse activos:

Los estudiantes que toman clases remotas ya no recorren el campus ni pueden ir al gimnasio de la escuela. "Así tome clases de gimnasia virtuales, programe caminatas a lo largo de su día o se tome un rato para estirar, incorpore algo de movimiento a su rutina diaria", aconseja Ferraro.

Fijar metas:

Es fácil perder toda esperanza, especialmente si se cancelaron oportunidades de pasantías, empleos o de estudiar en el extranjero. Sin embargo, sigue siendo importante fijarse metas. Escriba sus metas a corto y largo plazo para mantener la motivación.

"Cuando uno no puede hacer más que quedarse en casa tomando clases es fácil entrar en un espiral", dice Nasser. "No hay que perder de vista que el futuro trae días mejores".

Limitar el tiempo de pantalla innecesario:

A medida que las clases en línea toman forma como una nueva modalidad de aprendizaje y enseñanza, los estudiantes pasan cada vez más tiempo en sus dispositivos. Use aplicaciones como Instagram, Snapchat y Tik Tok con moderación y fíjese límites de tiempo para evitar la hiperconexión mecánica.

Sepa cuándo pedir ayuda: esté atento a sus sensaciones, para detectar si siente aislamiento social, a cuánto fuma y cuánto alcohol consume, y pida ayuda lo antes posibles a sus amigos, familiares o a un profesional de la salud. Son tiempos difíciles y la mayoría de nosotros necesitamos algo de apoyo extra.

Conectarse con su red en el campus:

Aunque quizá no pueda ver a sus compañeros de clase, profesores y amigos en persona, priorice las videollamadas para mantenerse conectado. Crear conexiones sociales, incluso si son virtuales, puede aliviar la sensación de aislamiento y mejorar la salud en general. ¿Por qué enviar un mensaje de texto si puede llamar o hacer una videollamada con FaceTime?

^{FOTO DE LA DRA. ASHLEY YEATS POR MICHAEL GRIMMETT Y DE LARA NASSER POR NICOLAUS CZARNECKI}