Reflexiones saludables de Año Nuevo para 2022

Durante los últimos dos años, muchos de nosotros sentimos que hemos estado viviendo en dos universos paralelos: buscando un equilibrio entre un estado de emergencia y un estado de normalidad.

Un momento estamos muy alertas y al siguiente seguimos con nuestro día.

En este torbellino, es fácil poner el piloto automático como una forma de protegernos de los cambios constantes. Y puede ser difícil tomarnos un tiempo para nosotros y reflexionar sobre todo lo que ha ocurrido y cómo lo estamos enfrentando. Puede ser difícil hacer un cambio.

Es por eso que, con el comienzo del Año Nuevo, en lugar de pensar apresuradamente en las resoluciones, le recomiendo hacerse un tiempo, incluso 10 minutos servirán, para detenerse y preguntarse: "¿cómo estoy realmente?".

​​​​​​​Tómese tiempo para reflexionar

Tome papel y lápiz (y mejor aún si puede poner el teléfono en silencio) y piense en algunas preguntas simples: ¿qué me está funcionando bien en este momento? ¿Y qué no? En otras palabras: ¿qué quiero que tenga más presencia en mi vida? ¿Y qué quiero que tenga menos presencia?

Escriba lo primero que se le ocurra y recuerde: esto no es una prueba, no existen las respuestas equivocadas, si bien no tiene como fin ser una lista de deseos de cosas materiales.

Por ejemplo, tal vez pueda decir que quiere más energía, una mayor satisfacción profesional o más tiempo para hacer lo que ama o estar con las personas que más le importan. Por otro lado, puede decir que quiere menos estrés, menos enojo y menos apuros.

Adopte los cambios paulatinamente

Una vez que tenga su lista, dé vuelta el papel y piense sobre una o dos cosas que quiera cambiar en 2022. Póngalas en la parte superior de la página y piense en un pequeño paso que puede dar para alcanzar su meta, algo que pueda lograr en una o dos semanas.

Las investigaciones revelan que las personas que desglosan las metas en pasos más pequeños son más proclives a lograrlas que aquellas que no lo hacen.

"Lo mejor es dividir todo cambio que quiera realizar en partes manejables e ir dando pequeños pasos hacia esa meta para que, poco a poco, ejercite ese músculo para lograr algo nuevo", dice mi colega el Dr. Greg Harris, psiquiatra tratante y director médico sénior de salud conductual en Blue Cross Blue Shield of Massachusetts. "Hacer algo es la clave, sin importar lo pequeño que sea, ya que nos ayuda a ganar impulso, y ese impulso es una fuerza poderosa para lograr nuestras metas".

Comprométase con pasos nuevos

Luego, comprométase a hacer el cambio. Anote una reunión en su calendario una vez al mes para ver su progreso. O comparta sus metas con un amigo. Esto no solo le permitirá llevar el control, sino que sus amigos pueden darle una perspectiva y su apoyo y ser orientadores para que se mantenga motivado o ayudarle a cambiar de dirección si fuera necesario.

Mire hacia adentro, no hacia afuera

Además de controlar su progreso hacia sus metas a lo largo del año, crear tiempo para la reflexión cada día puede ayudarle a sentirse más presente y centrado en un mundo de incertidumbres.

Pregúntese al mediodía cómo está y si hay algo que puede hacer para que su día sea un poco más fácil. Haga un breve ejercicio de relajación. Utilice más sus sentidos a lo largo del día: propóngase oler, saborear y disfrutar de los alimentos que consume. Mire alrededor y preste atención a lo que ocurre cuando lleva a pasear a su perro. Cuando pasa tiempo con su familia, realmente escuche lo que tienen para decir.

Hacer un tiempo para ver cómo está, acerca de sus metas a largo plazo e incluso cómo está cada día, le ayudará a sentirse mejor en general y más preparado para prosperar en este año nuevo.

^{Nicole Ferraro fue entrevistada por Rachel Coppola para esta columna.}

^{Nicole es estratega de compromiso con la salud de Blue Cross Blue Shield of Massachusetts, además de asesora de salud y bienestar certificada, y maestra de yoga registrada. ¿Tiene alguna pregunta sobre bienestar que quisiera que desarrollemos en una columna? ¡Contáctenos aquí!}