29 de junio de 2023
VER: Relajación, en 5 minutos o menos
4 videos ofrecen ejercicios rápidos que puede hacer en cualquier momento y lugar
En esta época en que todos estamos lidiando con más factores que nos causan estrés, la respiración consciente es una gran herramienta.
En estos videos cortitos le mostramos ejercicios simples que puede hacer en el trabajo, en el auto o en cualquier otro lugar.
Con uno a cinco minutos de duración, los videos se centran en ejercicios de respiración y movimientos suaves que pueden aliviar el estrés, mejorar su concentración, aumentar su energía y centrar su cuerpo y mente.
Puede usarlos por su cuenta —para iniciar, finalizar o tomarse un breve descanso durante el día— o compartirlos con sus familiares, amigos o colegas en cualquier momento en que todos necesiten una "pausa" de bienestar.
La respiración consciente no hará que el estrés desaparezca por arte de magia, pero puede ayudarnos a apaciguarnos y pensar con mayor claridad cómo enfrentar los retos.
Use esta secuencia de dos minutos de ejercicios de respiración y estiramiento para centrarse y apaciguar el cuerpo y la mente
Use esta secuencia de cinco minutos de ejercicios de respiración y estiramiento para centrarse y apaciguar el cuerpo y la mente
Relajación muscular progresiva
En este ejercicio tensionará y luego relajará cada músculo para reducir el estrés y ansiedad en su cuerpo. Siga las instrucciones en esta sesión guiada de dos minutos.
Ejercicio de respiración de 90 segundos
Use este ejercicio de respiración de 90 segundos para renovar su energía, relajar el cuerpo y mejorar su concentración.
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Nicole es estratega de compromiso con la salud de Blue Cross Blue Shield of Massachusetts, además de asesora de salud y bienestar certificada, y maestra de yoga registrada.