Consejos útiles para hacer ejercicio en climas fríos

Es invierno en Nueva Inglaterra, y todos sabemos qué significa: hace frío. Es sombrío. Se hace de noche a las 5 p. m. Lo último que queremos hacer es ejercitarnos.

Irónicamente, todos los motivos que nos generan ganas de hibernar en el invierno también lo convierten en uno de los momentos más importantes del año para que nos mantengamos activos. Algunos estudios muestran que el ejercicio puede ser una forma importante de vencer la tristeza del invierno, mantenernos socialmente conectados y evitar que ganemos peso por los días festivos. Las investigaciones también muestran que mantener la actividad física en condiciones más frías puede ayudarnos a aumentar nuestra inmunidad durante la temporada de frío y gripe y también transformar la grasa de la panza y los muslos en grasa que quema calorías, más que ejercitar con un clima más cálido.

Y además, es asequible. Caminar y correr son actividades gratuitas. Además, los planes de salud, incluido Blue Cross Blue Shield of Massachusetts, les reembolsan a los miembros hasta $150 en gastos de bienestar, entre ellos membresías, programas o clases a través de una plataforma digital, así como membresías de gimnasios, equipos o clases de acondicionamiento físico presenciales.

Entonces, ¿cómo podemos disfrutar más del ejercicio en invierno? Les digo a mis clientes que existen tres claves para el éxito: hacer un plan, ser flexibles y celebrar las pequeñas victorias.

Hacer un plan

Recomiendo a mis clientes que programen el ejercicio en sus calendarios como lo harían con una reunión importante, ya que da prioridad al movimiento y les permite mantener el control. Mejor aún, ¡les digo que inviten a un amigo para que sea más divertido! También recomiendo mirar el pronóstico del tiempo para la semana siguiente y planificar el ejercicio de acuerdo con él, especialmente las actividades al aire libre. Si habrá sol y 45 grados el martes, programe una caminata o trote ese día. Si va a nevar el sábado, planifique jugar en la nieve con sus hijos.

Asegúrese de llevar el equipo adecuado: si se ejercita al aire libre, use capas livianas, cubra su boca si hace frío, colóquese pantalla solar y, sin importar lo que haga, lleve una botella de agua (es importante estar hidratado en cualquier estación). Puede preparar su bolso para el gimnasio la noche anterior y dejarlo junto a la puerta para poder tomarlo e irse en la mañana.

La planificación también implica asegurarse de estar lo suficientemente saludable para hacer ejercicio cuando hace frío: si tiene algún problema de salud, como asma o problemas cardíacos, consulte con su médico antes de hacer ejercicio al aire libre.

También es importante ser honesto con usted mismo acerca de las actividades que le gustan. Algunas personas no son fanáticas de los gimnasios, otras no disfrutan de ejercitar en su casa. Prepárese para el éxito al planificar ejercicios que funcionen para usted.

Ser flexible

Todos sabemos que el clima en Nueva Inglaterra puede ser impredecible, por eso es importante ser flexible, especialmente cuando la Madre Naturaleza nos lanza una bola curva en forma de tormenta del noreste, tormenta de nieve o temperaturas heladas. Si hace demasiado frío para salir a correr, considere hacer una clase de yoga o entrenamiento por Internet en casa.

El invierno también puede ser un excelente momento para probar algo nuevo, como una clase nueva en el gimnasio o un programa de ejercicios nuevo en casa, o incluso caminar con raquetas después de una tormenta de nieve. ¡Haga combinaciones!

Y si comienza una actividad y algo no se siente bien o está luchando contra las temperaturas bajas, deténgase. Escuche a su cuerpo: no hay motivo para esforzarse haciendo un ejercicio que no se siente bien.

Sin importar cómo se ejercite, asegúrese de literalmente mantenerse flexible al hacer estiramientos antes y después. Es muy importante, especialmente en invierno, precalentar y enfriar nuestros músculos.

Celebrar las pequeñas victorias

Todos sabemos lo difícil que puede ser mantenerse motivado para hacer ejercicio en invierno, por eso es importante celebrar todas las formas en que se mantiene activo, incluso si las actividades son diferentes de las que planificó hacer originalmente.

Haga su mayor esfuerzo para mantenerse en movimiento este invierno, y creo que estará gratamente sorprendido por los resultados. Y lo mejor de todo, hará que el invierno sea más tolerable. Como mucho, tal vez encuentre un nuevo ejercicio que le encanta. De cualquier forma, asegúrese de celebrar sus victorias, ¡y anímese que la primavera llegará antes de que nos demos cuenta!

_{Nicole Pizzi fue entrevistada por Rachel Coppola para esta columna.}

_{Nicole es estratega de compromiso con la salud de Blue Cross Blue Shield of Massachusetts, además de entrenadora física. ¿Tiene alguna pregunta sobre bienestar que quisiera que desarrollemos en una columna? ¡Contáctenos aquí!}